ПРАКТИКА ДЛЯ РАБОТЫ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
«Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ ГОВОРЮ»
«Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ ГОВОРЮ»
Наш внутренний критик очень часто появляется в самые критичные моменты жизни - когда внутренние опоры пошатываются, события из вне выбивают почву из-под ног, или срабатывают старые триггеры в определенных ситуациях.
В таким моменты следует бережнее относиться к себе, своему внутреннего ребенку, своей уверенности. Но как на зло в голове появляется этот кто-то, который готов просто растоптать тебя, обесценить все прошлые заслуги, труды, потраченные ресурсы. А еще вместе с этим поднимается много сложных эмоций таких как злость, апатия, печаль. Она направляется внутрь себя. Или рекошетом задевает наших окружающих и близких.
В такие моменты сложно сдержаться. И осознание происходит уже после, спустя какое-то время. Вместе с тем, даже обнаружив спустя время этого внутреннего критика, осознав, что происходит, можно начать работать над тем, чтобы не допустить или минимизировать его проявление в будущем.
Для этого может помочь следующая практика:
Необходимо взять лист бумаги и разделить его на две колонки. В первую колонку записываем свои негативные качества, то, что не умеете делать, не хотите или делаете плохо по вашему мнению. Назовем эту колонку «Я больше так не говорю»
Во вторую колонку записываем альтернативный положительный вариант на каждое высказывание. И назовем эту колонку «Я говорю».
Например,
Я ведусь на манипуляции / Я изучаю, как могу распознавать манипуляцию
Я всегда плохо это делаю / Бывают моменты, когда у меня это получалось достаточно хорошо
Эту практику лучше выполнять на протяжении нескольких дней или недель. Возможно, выявятся какие-то повторяющиеся слова или фразы, ваши ограничения. Вместе с тем, данная практика позволяет увидеть и сконцентрироваться на ваших возможностях в виде сильных сторон, навыков, обнаружить разделение ответственности. Это может стать некой точкой роста для дальнейшей трансформации. А потом со временем, эти фразы станут все меньше и меньше всплывать во внутреннем диалоге, больше будут звучать слова поддержки.
Главное помните, критика это не плохо, плохо, когда начинаешь в ней утопать, впадать в жертву и самообвинение. Мы все совершаем ошибки, оступаемся. Разница лишь в том, делаем ли мы выводы, находим ли свои возможности для саморазвития или продолжаем идти по тем же самым граблям, сетуя на превратности судьбы.
В таким моменты следует бережнее относиться к себе, своему внутреннего ребенку, своей уверенности. Но как на зло в голове появляется этот кто-то, который готов просто растоптать тебя, обесценить все прошлые заслуги, труды, потраченные ресурсы. А еще вместе с этим поднимается много сложных эмоций таких как злость, апатия, печаль. Она направляется внутрь себя. Или рекошетом задевает наших окружающих и близких.
В такие моменты сложно сдержаться. И осознание происходит уже после, спустя какое-то время. Вместе с тем, даже обнаружив спустя время этого внутреннего критика, осознав, что происходит, можно начать работать над тем, чтобы не допустить или минимизировать его проявление в будущем.
Для этого может помочь следующая практика:
Необходимо взять лист бумаги и разделить его на две колонки. В первую колонку записываем свои негативные качества, то, что не умеете делать, не хотите или делаете плохо по вашему мнению. Назовем эту колонку «Я больше так не говорю»
Во вторую колонку записываем альтернативный положительный вариант на каждое высказывание. И назовем эту колонку «Я говорю».
Например,
Я ведусь на манипуляции / Я изучаю, как могу распознавать манипуляцию
Я всегда плохо это делаю / Бывают моменты, когда у меня это получалось достаточно хорошо
Эту практику лучше выполнять на протяжении нескольких дней или недель. Возможно, выявятся какие-то повторяющиеся слова или фразы, ваши ограничения. Вместе с тем, данная практика позволяет увидеть и сконцентрироваться на ваших возможностях в виде сильных сторон, навыков, обнаружить разделение ответственности. Это может стать некой точкой роста для дальнейшей трансформации. А потом со временем, эти фразы станут все меньше и меньше всплывать во внутреннем диалоге, больше будут звучать слова поддержки.
Главное помните, критика это не плохо, плохо, когда начинаешь в ней утопать, впадать в жертву и самообвинение. Мы все совершаем ошибки, оступаемся. Разница лишь в том, делаем ли мы выводы, находим ли свои возможности для саморазвития или продолжаем идти по тем же самым граблям, сетуя на превратности судьбы.
